Советы профессионалов

 

Для того, чтобы успешно набирать мышечную массу нужно придерживаться определённых рекомендаций. В сфере бодибилдинга, спорта и тяжёлой атлетики люди стремятся не только достичь высоких и непревзойдённых спортивных  результатов, но и привести себя в форму, набрать мышечную массу, увеличить выносливость и просто лучше выглядеть.

Бывалые спортсмены призывают обратить внимание на то, что не всякие тренировки могут к этому привести. Большинство часов, посвящённых бесцельным и усиленным тренировкам и проведённых в спортзале тратятся зря. Для накачки мышц нужны не только усиленные тренировки, но и регулярный отдых, а также правильное питание.

Спортсмены советуют потреблять большой объём пищи. Когда вы получаете больше калорий, чем расходуете, у организма появляются ресурсы для набора мышечной массы. Конечно, эта схема работает только при условии регулярных тренировок.  В следующую очередь важно составить программу тренировок. Нельзя в бешеном ритме тягать железо, всё должно быть в меру и расписано по дням, а то и по минутам.

После тренировок обязательно нужно отдыхать, а в пищу профессионалы советуют употреблять лишь богатую питательными веществами еду, что попало есть нельзя.

 

Советы диетологов

 

Перед тем, как начать заниматься, нужно определить для себя потребляемый объём пищи. В этом может помочь квалифицированный профессионал-диетолог, который поможет разделить питание по веществам, а также определить сколько нужно есть человеку с конкретным весом. Как ни странно, но в диете должно быть огромное разнообразие продуктов. Здесь необходимы и белки, и углеводы, и жиры.

Диетологи советуют совмещать тренировки с мясом, рыбой, зерновыми продуктами, хлебом, миндальным и кокосовым маслом. Важно помнить, что организм не должен быть истощён. Есть нужно согласно тренировкам, а то и больше. Диетологи категорически запрещают отходить от диеты. Иногда спортсменам хочется позволить себе немного больше обычного, например, больше углеводов. У некоторых имеются вредные привычки в виде алкоголя или фаст-фуда. Готовить еду нужно только из необходимых, в плане веществ, питающих мышцы ингредиентов. Небольшие отклонения от диеты чреваты серьёзными последствиями для всей программы тренировок.

И самое важное – готовить нужно самому. Старайтесь воздерживаться от готовых продуктов, отдавая большее предпочтение домашней еде.

 

Список важных витаминов

 

Помимо питательных веществ, спортсмены также стараются, чтобы их организм получал достаточное количество важных витаминов.

Витамин B12 способствует улучшению функционирования нервных клеток и укреплению тканей нервной системы. Получить его можно только из мяса (курица, рыба, свинина, говядина) и его нехватка в организме серьёзно препятствует росту мышц.

Также обратите внимание на витамин А, который можно получить из молока. Этот витамин не только позволяет улучшить зрение, но и способствует росту мышц, за счёт участия в выработке гликогена.

В восстановлении мышц большую роль играет витамин С или аскорбиновая кислота. Чтобы его получить, можно пить фруктовый сок. Витамин способствует тому, чтобы железо в организме усваивалось должным образом, это способствует восстановлению сил и микротравм в мышцах.

Пиродиксин или витамин B6 способствует обмену белка. Основные источники витамина – продукты содержащие мясо и овощи.

Вторым на очереди после пиродиксина по функции образования белков стоит Тиамин (витамин B1). Количество продуктов, из которых можно получить Тиамин довольно велико, от мяса и овощей до зерновых продуктов.

Помимо вышеперечисленных важен витамин D, витамин E и Ниацин. В спортивном питании есть и более важные вещества, об одном из которых следует поговорить отдельно.

 

Протеин: как пить?

 

Большинство людей, занимающихся бодибилдингом употребляют протеин. Смеси с высокой концентрацией белка очень нужны, для того, чтобы мышечная масса росла быстрее. Здесь надо всё делать строго в указанном количестве. Конечно, какая-то доля протеина содержится в пище, которую человек регулярно потребляет, однако этого может быть мало для постоянно растущих мускул. Зачастую требуется больше белка.

К счастью, рассчитать объём той дозировки, которая требуется, к примеру, мужчине, занимающемуся тяжёлой атлетикой довольно просто. Для этого надо умножить 2 грамма на каждый килограмм веса тела. Полученная сумма граммов будет суточной необходимой нормой протеина. В случае с женщиной-атлетом количество умножаемых граммов понижается до 1,5.

В среднем, для увеличения мышечной массы мужчине надо от 240 до 300 грамм белка, а женщине от 170 до 240 грамм. Эта схема актуальна не только при наборе веса, но и при сушке. Протеин (в любом его виде) надо употреблять равными порциями, через равное количество времени.

 

Телосложение как фактор, влияющий на программу тренировок

 

Как известно, есть три типа телосложения. От того, какая у человека структура тела зависит не только его мышечное развитие, но и индивидуальная тренировочная программа. Комплекция, рост и вес оказывают итоговое влияние на структуру человеческого телосложения. Итак, существует эктоморф (худощавое телосложение), мезоморф (телосложение, идеальное для наращения мышц) и эндоморф (крупное телосложение). Только у эктоморфов и эндоморфов меньше шансов привести свои мышцы в порядок ввиду их природы.

Поэтому составление уникальной программы для конкретного человека так необходима и практикуется большинством тренеров. Опытные спортсмены и врачи советуют эктоморфам делать усиленную тренировку на многие группы мышц, однако не перетруждать организм. Всё должно быть в меру.

Самое главное, что хорошо для мезоморфов – это умеренная программа тренировок, которой достаточно для набора мышечной массы. Но самое сложное – это тренировка эндоморфов. Здесь тренировки более облегчённые, нежели для других типов телосложения. Но хитрость в том, что программа должна быть очень точной, малейшие отклонения от намеченной дороги и усилия уже не принесут ожидаемых плодов.

 

«Марафон» — продукт для активных спортсменов

 

Специальное средство Marathon – новейшая разработка, которая помогает людям оставаться активными, здоровыми и бодрыми. Это препарат с высоким содержанием белка, он имеет большую биологическую ценность. Один приём этого средства помогает укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус, оздоровить кожу и обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Marathon полностью восстанавливает организм, сохраняет мышечную массу, нормализует работу кишечника и желудочно-кишечного тракта, ускоряет усваиваемость белка. Что самое важное, препарат не даёт мышцам разрушаться.

Данное средство изготовлено в России и практически не имеет мировых аналогов. Откровенно говоря, это новое слово в области спортивного питания. В состав препарата входят: белок овса, стевия, различные вкусовые добавки, сывороточный белок. Средство полезно не только для спортсменов, поскольку оно включает в себя набор необходимых витаминов. С его помощью можно нормализовать работу организма.

Препарат призван для того, чтобы адаптировать человеческие мышцы к предельным нагрузкам, улучшает обмен веществ (нормализует метаболизм), что очень хорошо для человека, занимающегося спортом.

Другие преимущества Marathon: уникальность, экологичность, наличие сертификации. Продукт имеет уникальный патент, но не имеет консервантов. Его натуральность не оставляет сомнений, поскольку он включает в себя все необходимые природные компоненты. Исходя из этого можно сделать выбор, что «Марафон» — выбор настоящего спортсмена.