Сушка – это диета, при которой идет избавление от подкожного жира. Благодаря этому тело спортсмена выглядит рельефным. На сушке необходимо добиваться того, чтобы уходил жир и сохранялись мышцы, самое главное – это то, что человек должен постоянно тренироваться и не падать в обмороки от голода и недоедания.

Сушка состоит из трех важных элементов:

1. Низкоуглеводная диета (процент углеводов сводится к минимуму, возрастает количество употребляемых белков.
2. Специальный режим тренировок.
3. Прием дополнительных препаратов.

Именно об этих элементах мы расскажем в данной статье и начнем с препаратов.

Препараты

Индустрия спортивного питания может предложить нам большой ассортимент различных препаратов, которые помогают поддержать организм в тонусе во время жестких диет и тяжелых физических нагрузок. При следовании всем правилам и качественном применении веществ жиросжигатели дадут эффект. Для начала необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы знать, как употреблять препараты. Люди, находящиеся на сушке, употребляют:

• Витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить нехватку витаминов и элементов в организме.
• Протеин и аминокислотные комплексы. Данные препараты помогают организму синтезировать белки и предотвратить разрушение мышечной ткани.

Данные препараты рассчитаны для людей, которые включают в свою активность высокие физические нагрузки. Поэтому чтобы получить максимальный эффект от спортивного питания, необходимо составить правильный режим тренировок и следовать ему, об этом рассказано ниже.

Тренировки

Процесс сушки включает не только соблюдение диеты, но и интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки сводятся к минимуму, чтобы мышцы не расщеплялись из-за введения больших нагрузок. Около 80 процентов тренировок составляют аэробные упражнения, лучшая продолжительность – примерно сорок минут. Данные тренировки могут быть разными:

— Бег. — Приседания. — Планка. — Отжимания. — Плавание и др.

Ниже подробно рассказано о рекомендуемом количестве тренировок в неделю и о их продолжительности.

Рекомендации:

• В период сушки важно проводить четыре кардиотренировки в неделю, по времени они составляют 30-45 минут, а также 2 силовые по часу каждая. Лучше придерживаться данной схеме: 20 повторов за один подход, затем перерыв – 30 секунд, между самими упражнениями делайте перерыв до пяти минут. Сделайте упор на упражнения, которые задействуют работу мышц всего тела.
• Питайтесь дробно (5-6 раз в день маленькими порциями), чтобы поддерживать обмен веществ в тонусе. Считайте калории и не уменьшайте их количество.
• В день пейте количество воды, необходимое вашему организму. Объем можно рассчитать по специальной формуле.
• Не потребляйте еду за два часа до начала тренировки и после нее в течение 1,5-2 часов. Пейте небольшое количество воды во время упражнений.

 

Как закрепить вес после сушки?

 

Вышеперечисленные рекомендации помогут не сорваться с низкоуглеводной диеты, а теперь расскажем, как сделать так, чтобы вес после сушки сохранился.

1. Правильный выход – залог успеха, ведь благодаря ему вес сохранится и ваши труды не будут напрасными. Во время выхода необходимо переходить на правильное питание, ведь на нем вы не будете переживать и думать по поводу набора веса. Исключите продукты, которые не несут ценности: жареное, «быстрая еда», алкоголь, мучное, сладости. Ваши приемы пищи должны быть такими же дробными, частыми и небольшими по объему. Постепенно увеличивайте количество съедаемых углеводов за счет каш, фруктов, злаков, бобов и др.
2. Не сокращайте количество физических нагрузок, необходимо тренироваться в интенсивном режиме. Вам не обязательно строго следовать правилам и рекомендациям к предлагаемым упражнениям, замените программу, если это необходимо, уделяйте больше внимания на «отстающие» мышцы. Во время выхода из сушки ваше тело должно сжигать жир и сохранять имеющую мускулатуру. После низкоуглеводной диеты вы изменяете свое питание и это влияет на организм. Многие спортсмены отмечают то, что рельеф становится видным как раз после строгой диеты, во время плавного перехода на привычное человеку меню.

Продукт MARATHON: характеристики и преимущества

Напоследок хочется рассказать о добавке, которая поможет вам добиться желаемого результата во время сушки.

— Marathon – это российский, авторский продукт, который не имеет достойной альтернативу на отечественном рынке.

— Его главная цель – помочь человеку улучшить и сохранить здоровье. Данный высоко-белковая добавка обладает высокой биологической ценностью, его необходимо регулярно употреблять во время пищи.

— Главными компонентами являются овсяный, сывороточный белок, стебли овса уникальной переработки, стевия и вкусовые добавки натурального происхождения.

— «Марафон» содержит биологически-активные добавки, благодаря которым достигается сильный антиокислительный эффект. Когда овес, подвергшийся сложной переработки, попадает в желудок, организм человека начинает вырабатывать вещества, повышающие способность усвоение белка. Добавка является натуральным продуктом и хорошей заменой различных БАДов для спортсменов, которые ждут высоких результатов.

— «Marathon» улучшает и приводит в порядок обмен веществ. Благодаря действию продуктов, которые входят в состав данной добавки, метаболизм разгоняются. Это ведет к сжиганию жиров в теле человека. А за счет пищевых волокон, которые помогают выводит из организма шлаки и токсины из кишечника, кожа очищается и омолаживается. При применении добавки выявлено то, что работа желудочно-кишечного тракта изменяется в лучшую сторону, человек может избавиться от язв и гастрита.

Преимущества добавки

«Марафон» имеет огромное количество преимуществ, одни из которых:

• Быстро адаптирует организм спортсмена к трудным физическим нагрузкам. Человек меньше чувствует усталость, его продуктивность повышается.
• Это натуральный продукт, «Марафон» не содержит консервантов и химических добавок, поэтому его можно употреблять без страха за свое состояние.
• За счет сложных углеводов, которые содержатся в добавке, у человека повышается степень усвоения белка.
• Наша авторская технология, состоящая в сложной и глубокой процедуре переработки овса, не имеет альтернативы на российском рынке. А также «Марафон» в несколько раз дешевле европейских аналогов и его качество даже превосходит другие спортивные продукты по составу и способу изготовления и переработки овса.
• Продукт сертифицирован и рекомендован Научно-исследовательским институтом, его можно добавлять в рацион не только спортсменам, строго следящим за своим телом, но и беременным и любителям спорта.